Kettlebells

Vejen til god form med Kettlebells

At træne med Kettlebells er i Danmark blevet en utrolig populær træningsform. Det er der nok flere årsager og grunde til, men et par af de mest væsentlige er at

– Det er nemt – kan gøres derhjemme
– Du kan praktisere at træne hele kroppen med Kettlebells
– Du opnår høj forbrænding, og derfor i det fleste tilfælde vægttab.

Du ser stort set ikke et crossfitcenter eller et fitnesscenter med respekt for sig selv der ikke har Kettlebells træning på programmet.

Masser af fordele ved træning med Kettlebell

Det meste træning har jo sine fordele. Men alligevel er der lige lidt ekstra fordele ved at træne med en Kettlebell. Du behøver ikke ud og investere i meget dyre maskiner. At købe en eller måske flere Kettlebells er ikke den store udskrivning, og så er du egentlig igang med at kunne træne hele kroppen for forholdsvis billige penge.

Kan alle træne med alle Kettlebells?

Ja det kan de sagtens. Det gode ved Kettlebells er at de tilgodeser alle. Du kan få dem i så mange vægtklasser at alle kan træne med dem – og alle kan udfordres af dem. For når du når et punkt hvor de føles “for lette” så rykker du bare videre til den lidt tungere kettlebell.

Det skal du passe på når du træner med en Kettlebell

Du skal helt sikkert være meget beredt på at skåne din ryg og din lænd. Hvis ikke du arbejder rigtig med dine bells, så kan du hurtigt komme til at stå forkert når du svinger eller løfter dine kettlebells.

HUSK ALTID AT VARME OP

Og du skal selvfølgelig lytte til din krop. Du behøver ikke starte ud med 32kg. Du skal nok komme op i vægt med tiden, og det har den bedste effekt hvis du over tid øger vægten på dine kettlebells.

De 5 mest populære Kettlebells øvelser

– Vandret sving:
Du svinger din Kettlebell ned mellem benene, og derefter kommer udfordringen ved at du flytter den op i vandret stilling. Pas på når du svinger tilbage – der skal du være opmærksom på at dæmpe farten, og passe på dine knæ

– Mavesving
Du starter på ryggen, så løfter du overkrop og ben fra jorden, og så svinger du din kettlebell over maven. Det er vigtigt at du bruger tiden på at finde balancen.

– Rota8
Du står med god afstand mellem benene. Du finder en kettlebell der giver dig lidt udfordring. Du kører i “8 taller” Når du har haft din kettlebell oppe foran brystet (og bremset den med modsatte hånd) så skal den ned igennem benene, og så kører du den modsat rundt.

– Squat med Kettlebell
Du tager et Rack greb på din kettlebell, og så laver du almindelige regulere squat.

– Kettlebell Plank
Du stiller 2 x Kettlebell på jorden. Så stille du dig i planke på dem. Husk at spænde godt op i mave og ryg.